大家好，我是SeanIXz，一名啥都干的自由职业者，日常伏案工作时间10小时以上，从第一次腰肌劳损开始，已经和人体工学设备打交道十几年了，自然也是人体工学设备的“老司机”了。

不但用过的款式多，也尝试过各种搭配组合来解决久坐问题，这篇算得上是我多年的经验之谈了。

很多人说人体工学椅或者升降桌都是“智商税”，人体工学椅用起来依然腰痛，升降桌用起来依然颈椎出问题。

其实这是搭配不科学的问题，大部分是没有掌握正确的使用方式，这得从根源上来解决问题。

解决问题得从本质出发，哪里出问题我们就解决出问题的地方，工作换不了我们就改变使用电脑的习惯，改变使用的姿势，自己办不到就上设备来辅助，这也是人体工学装备的意义所在。

比如我一个阳台的配置，这是能够让我一个自由职业者每天连续10-16小时超长工作时间工作而不会有任何劳损病且保持身体健健康康的比较完美方案。

人体工学椅想必大家都比较熟悉了，这篇就为大家了解得比较少的升降桌来解答。

电动升降桌和人体工学椅是近几年来比较热门的产品，人体工学椅大家接触得比较多了，电动升降桌算是以前桌面升降台的一个进阶产品，同样是为了辅助实现符合人体工学的舒适办公体验的产品。

随着我们科技的发展，在手机、电脑、平板前的时间大大增加，生活习惯早已变成了坐姿占80-90%的状态。

我们的工作生活中绝大部分的时间都是坐姿这个姿势保持在电脑桌前，普通白领6-8小时都是保守估计，学生以及部分重度使用的职业可能每天在10小时以上，这也导致了久坐带来的一些“致命”问题。

为什么说致命，因为久坐带来的不是腰肌劳损腰椎间盘突出就是颈椎病这几个严重影响到了日常生活，活动量的减少增加了血栓的形成概率这是潜在的致命因素，另外也会导一定的致肠道问题。

作为久坐的“老司机”这些损害健康的问题我也一个都没落下的全体验到了，在多年的试错与捣腾中方案逐渐变得完美了，目前已经完全解决了这些问题，工学椅和升降桌以及各类工学产品的搭配就是解决问题的关键。

如果你仅从座椅出发路就走窄了，你会发现怎么换椅子都没有质的改变，哪怕是一万多的进口产品，也并不能根治你的腰肌劳损和腰椎间盘突出，该痛还是痛。

我曾经用过很多人体工学椅，以为只是椅子的问题，后来才意识到人体工学其实是更广的范畴。

比如上面这张图里显示各种办公方式，只要能满足符合人体工学的姿势，能顺畅地使用电脑而不对人体造成过多伤害的都是可以的。

我拍了一组使用升降桌加上人体工学椅的情况，这些都是符合人体供需要求的姿势。

可以很直观地看到不同工作状态下桌面高度、人体工学椅仰角、显示器位置以及俯仰角、马鞍椅高度、搁脚凳位置的不同状态。

不同的姿态适配的是不同的坐姿和工作需求，也照顾到了脊柱的承受程度，日常也是不同姿势切换着进行的。

正坐：适用于高强度高效率的集中精力认真工作，需要正襟危坐才能聚精会神，这个姿势颈椎、腰椎负荷较大，建议20-30分钟起身活动一下。微仰：适用于稍微轻松一点的工作，看文献或者浏览网页。不少人体工学椅建议110°仰躺的姿势工作，因为可以较好地让背部得到有效支撑，减轻腰部负荷，但也不建议超过2小时的坐姿，需要适时起身活动。仰躺：角度更大一点的仰姿，适合休闲娱乐，玩游戏或者看电影，这个姿势舒适度是比较高的，也没有多少劳损病的风险，坐感比较好的椅子可以直接睡着，可以满足2-3小时或者以上的连续使用时间，但如果在家工作的话，需要休息还是建议直接平躺，沙发和床才是最适合休息的地方。骑坐：适用于高强度高效率的集中精力认真工作，姿势与正坐不同更适合伏案纸笔的工况，使用马鞍椅的姿势自然符合人体工学，可以很好的保持脊柱生理曲度，让腰部肌肉受力平衡，身体也可以更大幅度的活动，改善全身血液循环，随时可以起身活动，可以连续使用时长2小时左右。站姿：站立状态使用，适用情况与骑坐类似，颈椎与腿部压力会比较大，疲劳感强，连续30-40分钟左右会不得不坐下休息。

上面基本上就是我们所有使用人体工学设备的姿势了，显然每个姿势都有一定的特定工况需求，也有不同的疲劳部位以及放松部位，长时间保持一个姿势是不可取的，日常我也是切换姿势使用，这些姿势组合起来完全可以搞定任何工况以及任何使用时间。

当然，还有其他的形式，比如这种电脑座舱，但这些产品动辄三五万上十万，且外形设计并不适合办公室以及常规家庭，远不如工学椅+升降桌来的简单实用性价比高。

而且我也有更科学体验更好更适合居家的方案，如果你家里有现成的单人沙发或者按摩椅，这样的零重力模式/边按摩边工作玩游戏这样的顶级享受搭配升降桌也能轻松实现的，顶级体验花费顶多一万出头，升降桌的灵魂就在于这完美的适配性。

只要日常工作感到肌肉和脊柱的任何不适，你都是需要考虑组一套人体工学桌椅设备来保护身体不受劳损伤害的。

下面就是核心部分了，电动升降桌比起人体工学椅来说，其实并没有什么难点，没有所谓的黑科技，家具市场的价格都十分透明了，什么价位买什么样的性能和材质，也完全没必要过度地追求进口或者智能化，国产家具本身就是世界一流的水平，价格也十分透明了。

因为手摇非常影响使用体验，人都是有惰性的，不好用会之后就完全不去使用，这也是为什么有人会说电动升降桌没必要的原因，很多人买回家之后设置一个高度就再也不用了，手动的尤其难用……

一般来说大厂的电机品质普遍有质量保障，高端升降桌产品的电机使用国产和进口的都有，差别不是很大。

好电机扭力大、寿命长、工作噪音小，性能稳定，连续工作十几年是没有问题的，如果在意寿命，电机品质是十分值得追求的部分。

双电机升降动力更强，速度更快，调节时也会更加顺滑，稳定性更好，承重也更高。

但低端产品会出现噪音较大的问题，并且双电机若出现故障，维修价格会高于单电机。

双电机的最大优势是没有传动杆，电机与桌腿一体化，不会有漏油等问题，电机不在外，没有转动部件，安全性也更高，更适合家庭使用环境。

升降桌作为一款办公/居家的家具，材质也是“一分钱一分货”，有什么样的需求可以选择什么样的材质。

办公主要考虑性价比，对寿命以及甲醛释放量这类健康安全性指标要求不高，普通的密度板都是可以的，还能追求更大的尺寸，成本不高，也适合DIY。

比如我会为了使用更方便更符合人体工学在桌板下挂上插座、理线架、键盘托，密度板容错率高，适合折腾。

家具会有一定的美观性、寿命以及耐磨性要求，家具一般都是按10-20年的使用寿命来设计的，可以选择实木或者岩板材质，价格类似，二者之间选择的话，我还是更推荐岩板这种新材料。

因为实木非常容易污损，我们以前的名贵实木桌大部分都是在上面加一层玻璃使用，这非常影响使用体。